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沈乐妮简单解释了队列训练的意思，而后说道：“我要教的第一个内容，叫做站军姿，就是以一名合格军士的姿态站立等待。
你们都已经看见过了，什么是站军姿。”
她伸手一指何平安，道：“他给大家演示的，站在这里一直不动，便是站军姿。”
话罢，沈乐妮让何平安再次示范，然后才对下面道：“我先讲一遍如何站军姿。
脚后跟并拢，脚尖向两边分开约一掌宽，双腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，双手自然下垂，贴紧腿侧中央。
一定要贴紧了，如果别人用力去扯你的手，即使你人被扯得摇晃，手也不能松！
然后，收腹、挺胸、抬头，目视正前方，两肩向后张，身体微向前倾。”
[1]
她嘴里一边说着，两只手一边掰扯着何平安的相应身体部位，尽量令众人都清晰的看见每一个细节。
她又重复一遍，才道：“以上，就是站军姿的正确要求。
都明白吗？”
“是！
！”
沈乐妮点点头，下令道：“所有人听令！
即刻起，站好军姿，不得乱动，没有口令不得停止！
若是谁乱动一下，就罚五十个下蹲，再动一下，再加五十！”
话音落下，只听得一片衣料摩擦的簌簌之声，台下众人立马按照她所教的站好。
场面顿时安静。
沈乐妮带着何平安走到台下，两人开始挨个检查起他们的站姿，看见错误便立即替他们调整纠正。
待帮他们全部都纠正好后，已是近半个时辰后。
或许是因为前两日才站过，加上时间短，此次倒没什么人动。
当然，那些试图搞小动作的人，都被一一点了名。
沈乐妮又转了一圈，确定全都正确后才回到台上，她下了停止的口令，等那些乱动的人做完下蹲后，继续讲道：“接下来学习下一个内容。
首先，队列训练里包含两大内容，分别是单人队列动作，以及队伍的队列动作。
而单人的队列动作，包含八个项目，分别是……”
她为大家详细介绍了遍队列训练的内容，便进入到教学当中。
“立正的动作跟站军姿差不多，当我说立正，你的脚就要收回去，双脚跟靠拢并齐……”
沈乐妮用着最清亮的声音，尽量把每个字都说得清晰清楚。
之后的一个多时辰里，沈乐妮把单人部分里的立正、跨立、稍息，停止间转法，坐下、蹲下、起立这三个部分的内容反反复复地教，直到众人初步掌握才停止。
[2]
一晃时间就到了午时，沈乐妮对众人道：“再站两刻钟军姿，上午训练便到此结束。
结束后，大家用过午饭，歇息好后，继续进行下午的训练。”
说罢，沈乐妮下了口令，令何平安等人仔细看着他们，便陪着军士们站起军姿。
两刻钟很快过去，上午的训练算是合格完成。
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