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当我们受到伤害时，我们会产生两种不同的思考模式。
一种会令我们愤怒，想要报复；另一种则尝试安抚自己，接触慈悲与谅解，让自己的心平静沉着。
之后，我们就能够看到，伤害自己的人其实同样也在受苦，我们的愤怒也就随之消失了。
学习深度放松
如果身体不能静下来，还有很多强烈的情绪存在，我们的呼吸就不能平和。
当我们修习正念呼吸时，我们注意到自己的呼吸逐渐平静、舒缓与和谐，我们的压力得到释放。
专注的呼吸引导我们的心回到呼吸，如果能够持续关注呼吸，心就能够回到整个身体。
我们回到自己的身体之中，并与它和解。
我们知道在身体之内发生的所有事情：做过的错事、经历过的冲突。
我们会知道应该做什么，不应该做什么，并与身体重新和好。
通过正念呼吸，我们能够认识到身体就是自己的家。
我们可以这样说：
吸气，我觉察自己的身体。
呼气，我对整个身体微笑。
能够觉察自己的身体并对它微笑是非常美好的事情。
如果我们有十或十五分钟，我们可以尝试深度放松的疗愈练习。
我们首先要找个舒适的地方躺下，然后回到自己的呼吸：
吸气，我觉察自己的吸气。
呼气，我觉察自己的呼气。
我们静躺着，只是吸气与呼气，享受感受身体存在的时光。
我们给自己的身体一个机会，不做任何事情，只是深度放松——向身体传送关爱。
我们从注意整个身体开始，然后注意身体的不同部位：
吸气，我觉察自己的整个身体。
呼气，我释放身体的所有紧张。
我们可以由头部开始，然后在脚趾结束，或者由脚趾开始，逐步向上。
我们的意识能够完全觉察身体每一个部位的存在，并以正念的能量拥抱它，容许身体的每一个部位都放松下来，释放心中的紧张感。
然后我们开始修习注意身体的每一部位：
吸气，我觉察自己的头脑。
呼气，我对头脑微笑。
我们可以为身体的每一个部位都送上一个吸气与一个呼气，或者给予每一个部位十个吸气与呼气，直至遍及身体的每一部位。
我们修习正念，以正念之光“扫描”
自己的身体。
吸气，我觉察自己的眼睛。
呼气，我对眼睛微笑。
我让眼睛放松，因为眼睛内常常累积了很多紧张感。
微笑非常有用，因为它可以放松脸部，我们可以为身体的各个部位送上微笑。
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