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亲密关系存折
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“上一次和伴侣拥抱是什么时候呢？”
随着在一起或婚姻时间的增加，两人之间的亲密度常会随之降低。
2018年的一个研究，连续十四天访谈了404位成人，看他们晚上和伴侣发生冲突与争执后，拥抱是否对心情状态有影响。
研究发现，在和伴侣有冲突的这群人中，有拥抱的人第二天的负面情绪比没有拥抱的人低。
在伴侣关系与婚姻中，争执与不愉快无法避免，但我们可以加入帮助维持关系的元素。
这就仿佛是我们在用钱与存钱，有时会有急需用钱的时候，如果平常有存钱的习惯，就不会让自己的户头因为紧急需求而提前领光。
亲密关系也是如此，如果我们能让关系在平常时多一些正向的“存款”
，就不会让两人之间的联结感因为各种争执与差异而被消耗殆尽。
以下分享一些增加亲密关系存款的方法。
把伴侣相处时间放入行程
现代人的日程表一摊开，多是以工作为主，并且纳入家庭行程，那么伴侣的相处时间呢？往往生活中的行程一挤压，我们可能连个人休息时间都不够了，慢慢地就把和伴侣相处的时间放到最后，也就觉得反正每天全家都在一起，也不用特别安排和伴侣的相处时间了。
但就是因为如此，我们才要刻意把和伴侣相处的时间放入行程中，一周一次、一个月一次都好，不论是小孩睡了或伴侣双方刻意排出休假，让双方暂时挥别父母角色，回到伴侣相处的关系中，约会、吃饭、看电影，都好，能替两人的情感联结升温。
记得对方的好
我有一位女性友人，偶尔会提及先生的优点，这在姐妹群中真的很难得，因为闺密聚会时总容易谈起各自伴侣的缺点。
但这个朋友提醒了我，每个人都会有缺点，自己的伴侣也会有，而当我们悬在心上的总是对方的缺点与不足时，注意力自然不会放在对方的优点与付出上。
约翰·戈特曼以著名的心理学理论“蔡格尼克效应”
（Zeigar）来说明这样的情形：人们习惯记得未完成的事情，但会忽略已经完成的事情。
因此在伴侣关系上，一些未经处理的负向互动与情绪，就会被牢记，并成为破坏关系的因素。
如果有伴侣要进行婚前咨询，这是我一定会和伴侣讨论的一块。
因为往往在伴侣关系僵化到一定程度时，也较难有正向的互动可以将彼此放在心上。
随时提醒自己，要看到自己的全貌以及伴侣的全貌，因为你们都是立体的。
尽量每天都能聊聊彼此
有了孩子的家庭，难免慢慢会变成每天的话题只剩下孩子。
孩子的生活、孩子的课业、孩子的行为与情绪……把父母的角色担任好已经非常不容易了，两人各自可能还有职场挑战，以及自己的双亲需要照顾，又要花精力经营婚姻关系，对现代上班族父母来说，其实很难兼顾。
我们想到关系需要“经营”
，好像感觉又沉重了一些，但其实每天都能说说自己的事和听听对方讲的，就是一个不费力的联结方式。
通勤的时间、午休的时间，传讯息问候对方也说说自己，让关心可以不断线。
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