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这种蹲姿的要求是：下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。
右腿在上，左腿在下，二者交叉重叠。
左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起，并且脚掌着地；两脚靠紧，合力支撑身体；上身略向前倾，臀部朝下。
这种蹲姿最适合女性，尤其是穿短裙的人，不仅不用担心姿势难看，还会给人以优美典雅的感觉。
这个姿势虽然造型优美，但难度较大，要想做好，还要多加练习。
（3）半蹲式蹲姿
半蹲式蹲姿的正式程度不及前两种蹲姿，但好处是简单易行，基本特征是身体半立半蹲。
要求在下蹲时上身稍许弯下，幅度不要过大，尽量不要垂直于下肢；臀部务必向下，而不是撅起；双膝略为弯曲，其角度可根据需要可大可小，但一般均应为钝角，身体的重心放在一条腿上。
要特别注意的是，**不要分开过大。
（4）半跪式蹲姿
半跪式蹲姿又叫作单跪式蹲姿，双腿一蹲一跪。
主要要求在下蹲后，一条腿单膝着地，臀部顺势坐在脚后跟上，脚尖着地，另外一条腿，应当全脚着地，小腿垂直于地面，双膝同时向外用力。
男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
这种蹲姿也是一种非正式蹲姿，多用在下蹲时间较长，或为了用力方便时。
但由于容易引起腿部酸麻，所以尽量少蹲。
无论采用哪种蹲姿，你都要注意将两腿靠紧，臀部向下，使头、胸、膝关节不在同一个角度上，自然、得体、大方，以形成优雅的蹲姿。
在公共场所的蹲姿还应注意，不要行进中突然止步蹲下，要注意自己与别人相隔的距离，以免发生碰撞的尴尬局面，或发生其他的误会。
在他人身边下蹲时，最好是和他人侧身相向，因为正面他人或者背对他人下蹲，在别人眼里都是不礼貌的，难以接受。
此外，女士在穿低领上装、裙装下蹲时，要特别注意遮掩身体，既要瞻前也要顾后，注意内衣“不可以露，不可以透”
，最好要用一手护着胸口，以免隐私暴露，影响你的整体形象。
了解了这些方法后，下次下蹲的时候就将它运用起来吧！
这不是每一个人都知道的，却是每一个人都能做到的！
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