天才一秒记住【孤独小说网】地址：https://www.gdntek.com
因此，要喜欢自己的第一步，就是知道自己拥有各种可能。
不把自己关闭起来，改变才可能发生。
曾经有位个案和我分享她进行了一段心理咨询后的感触：“谈话的过程常常不确定能改变什么，隔了一段时间发现自己心里的结打开一些了，这个过程好像是物理治疗或整脊，慢慢推、慢慢修护，虽然速度不快，但是一步一步蛮踏实的。”
她的反馈反映出我们对于改变的观点，当心里的伤超越痛苦时，我们会格外希望有特效药，能赶快让自己不痛。
然而我们的心和身体状况一样，慢性化或累积已久的患处，调养过程会更需要细心与耐心。
因此，要调整自己，请给予自己时间，这是第二步，我们需要时间去建立正确的心态。
第三步比较抽象一些，却非常重要。
要知道，负面情绪的存在都是有原因的。
更进一步来说，就是接受自己一定会有负面情绪，同时也让自己知道，这世界上的所有人都会因为某些原因经历磨难痛苦，自己并不是唯一感到痛苦的人。
不知道你有没有过一种体验，就是在自己情绪极度低落时，会感觉自己很孤单，仿佛自己被情绪困住，与外在隔离，只有自己一个人在承受，而其他人并不理解，或是其他人是幸福无忧的。
当我们从负面情绪延伸出只有自己在受苦的念头，就更加重了情绪给我们的重量。
因此我们需要知道，负面情绪并非自己独有，每个人都有自己的课题，没有谁比谁幸福。
承认自己的辛苦不等同于自怜，这是情绪接纳的本质。
第四步，是要知晓自己的弱点并且磨亮优点。
从小到大的教育中，我们有一个根深蒂固的观念，就是要改正自己的缺点。
这个观念并没有错，却可能让我们在努力改正自己的弱点时，削弱了自信，因此减少了前进的动力。
如果想要越来越喜欢自己，就必须增加自我肯定的机会。
从自己的优势出发并且让它得以发挥，让生活中有更多得心应手来增加自我效能后，才能为接下来的其他行动增加动能。
举例来说，假设一个人在社交情境中容易感觉到焦虑，因为曾有过在团体中出糗而被嘲笑的经历。
与其一直让她在大型社交情境中磨炼和改善自己的焦虑情况，不如换个更好的方式，让她去寻找，在什么样的行动下可收集到他人对自己的满意态度，例如帮助自己亲近的朋友、完成一些个人的生活目标等，进而有机会累积更多成功经验来喜欢自己。
然而你可能会想问，这样算是逃避面对自己的弱项吗？我会说，我们本来就一定会有缺点，也没有必要改变自己所有的弱项，因为追求完美的同时，只会让我们离喜欢自己的状态越来越远。
二来当我们有足够自我肯定的基础后，才有力量去面对自己的弱项。
我们要做的事不是去除掉自己的缺点，而是让弱项不会对生活产生太大的困扰。
以前面的例子来说，我们要改善的是不让社交焦虑过多影响工作、关系与生活。
因此改变的方向会是减少不必要的社交情境，在参与必要的社交情境前，帮自己建立好合宜的预期与信念等等。
最后一步，请留意并试图思考一件事，就是避免从片面的信息理想化他人。
最明显的例子常出现在社群媒体中，倘若你看到别人Instagram[1]上的照片就忍不住羡慕，或是看到别人在Facebook[2]上的发言就觉得为何他们讲话都头头是道，别忘了，那都只是对方的一部分，甚至只是选择性的展现。
人们在社群媒体上倾向进行“印象管理”
，也就是用一些策略来塑造出别人对自己的印象，进而透过他人对自己的印象来让自己感到满足。
当我们在观看别人呈现出的生活时，包含饮食、衣着、各种人脉联结等，很容易觉得“哇！
他过得好好喔”
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！